当今社会竞争压力大，人们普遍比较焦虑，就有很多人出现了睡眠困扰晚上焦虑性失眠的状况。睡不着、睡不好、多梦、早醒，影响了第二天的学习、工作。在睡眠困扰发生时的身心状态大概是这样的：情绪紧张、身体僵硬和各种担心害怕的想法，越想睡就越睡不着，即时睡着了也是睡的浅、多梦，容易早醒。我们可以从以下几个方面来改善睡眠质量。

一、正确看待睡眠问题
其实睡眠问题对人造成的影响是有限的，真正对人造成影响的，是紧张的情绪和各种担心害怕的想法，使人看起来无精打采、萎靡不振、容光暗淡，学习、工作效率降低，反应迟钝；再一个，学习、工作和人际关系做的怎么样，和我们的能力、现实环境因素等都是有很大关系的，也不应该把所有的失败、不顺心都归因于睡眠问题，睡眠问题是会对我们的生活产生一定的影响，但不必过分夸大其影响；再一个，黑夜是对白天的逃避，如果晚上熬夜或者没睡好，第二天就浑浑噩噩的，思维迟缓、反应迟钝、感受性降低，迷迷糊糊的，反而可以部分的隔离掉现实生活带给我们的痛苦感；再一个，其实静坐、躺卧都是休息，这也导致了晚上身体不够疲惫，使自然睡眠更加难以发生。

二、让自己尽可能的忙碌充实起来
不管睡的怎么样，每天坚持按时起床，起来之后不要过多的停留在不舒服的感受里，尽快的开始洗脸、刷牙、吃早餐，然后开始一天的学习、工作。白天不管多困，都不要停下来休息，避免静坐或者躺卧，如果失眠比较严重，最好先放弃午休。尽可能的让自己忙碌充实一点。放学或者下班以后，也不要闲着，吃完晚饭后做做运动，做做家务，从事一些娱乐、社交活动，也要尽可能的避免静坐或者躺卧，让自己的身心尽可能的疲惫，坚持到睡觉的时间再上床，而且不宜过早的上床。

三、和床建立最单纯的关系
卧室是用来休息的，所以请避免在卧室里做其他事情，避免在床上看书、玩手机、看电视，只在想睡觉的时候进卧室、上床，如果睡不着就起来，离开卧室，到其他房间里找点事情做，等犯困了再回到卧室、回到床上，和卧室、床建立单纯的放松、休息、睡觉关系。

四、在睡觉的时候放松身心
焦虑的情绪会引起身体的紧张、僵硬和各种担心、害怕的想法。我们可以直接放松我们的身心。比如可以做缓慢悠长的深呼吸、逐一绷紧放松身体的大块肌肉、回忆过去的美好经历、展望未来的美好生活，以此来放松我们的身心。身体、情绪放松了，思维就会变得开阔。